Budíte se pravidelně kolem třetí ráno? V administrativních profesích nejde o žádnou výjimku.
Noční probouzení kolem třetí hodiny ranní je častější, než se zdá. Nejde o "magický čas", ale o období, kdy tělo přirozeně zvyšuje hladinu kortizolu – hormonu, který organismus postupně připravuje na ranní probuzení.
Pokud je však nervový systém dlouhodobě zatížený stresem, může tato přirozená aktivace vyvolat předčasné probuzení. Člověk se probudí a místo návratu do spánku se rozběhne proud myšlenek: úkoly, termíny, kontrola práce nebo obavy z chyb. V profesích, kde je vysoká míra zodpovědnosti a přesnosti, typicky personalistice, účetnictví nebo administrativě, se tento typ nočního probouzení objevuje poměrně často. Spánek je totiž citlivým ukazatelem psychické zátěže.
CO SE V TĚLE DĚJE
Během noci se střídají fáze hlubokého a lehčího spánku (NREM a REM). Kolem třetí až čtvrté hodiny ranní začíná přirozeně stoupat hladina kortizolu. U člověka, který je psychicky v rovnováze, tato změna obvykle nevede k probuzení. Pokud je ale nervový systém dlouhodobě aktivovaný stresem, může i malé zvýšení kortizolu spustit bdělost.
Mozek se "zapne" dříve, než se tělo stihne znovu zklidnit. Výsledkem může být:
JAK TO MŮŽE VYPADAT V PRAXI
Tento typ nespavosti se často objevuje u lidí pracujících s vysokou mírou zodpovědnosti:
Marie, mzdová účetní má před uzávěrkou
Marie se několik týdnů pravidelně budí kolem druhé a třetí ráno. Okamžitě se jí vybavují tabulky, výpočty a kontrola, zda někde neudělala chybu. Přestože večer usíná bez potíží, po nočním probuzení už často znovu neusne. Přes den se pak objevuje únava a snížená koncentrace.
Dana, HR manažerka v období reorganizace firmy
Dana popisovala noční probouzení během reorganizace firmy. V noci přemýšlela o plánovaných změnách, rozhovorech se zaměstnanci a možných konfliktech.
Spánek se postupně stal zdrojem obav – večer už usínala s myšlenkou, že se určitě zase probudí a bude nevyspaná. A ono se to také dělo.
Josef, administrativní pracovník
Josef popisoval, že během dne neustále přepíná mezi e-maily, telefonáty a úkoly. V noci se pak budí s pocitem, že "na něco zapomněl". Ve skutečnosti šlo o přetížení pozornosti během dne.
Pozn.: Uvedené příklady jsou anonymizované a zobecněné situace z poradenské praxe.
JAK POZNAT, ŽE ZA PROBOUZENÍM STOJÍ STRES
Typická je kombinace několika…
